Hmmm.. Jak się czuję ogólnie bardzo dobrze, czasem tylko głód przyciska ale rzadko. Cardio kręcę z pulsometrem. Lepiej 3x w tyg po 50 min niż 5x w tyg po 35 min ?z tym ryżem tak zrobię : ) A mogę np dołożyć 6 dzien treningowy i zrobić sobie interwały ? czy 5x w tyg to raczej max ?
[...] odpowiednią ilość białka w DNT, nie ważne czy z odżywki, czy z pożywienia :) Opas - A poszukaj Sciteca czy czasem taniej nie wychodzi. Ja ostatni raz chrząstkę brałem jakieś 4 lata temu, więc niestety nie orientuję się jak teraz wygląda w tym obszarze oferta na rynku. Nie pamiętam ile jej brałem, ale chyba wg zaleceń producenta było [...]
ad1. po treningu siłowym proponuje max kręcić 35 min. w DNT lepiej wydłużaj czas trwania aero. ad2. ta ad3. tak. ale bcaa + glutaminę łykał bym jakoś przed ostatnimi seriami siłowymi żeby bez czekania od razu siadać na aero. ad4. tak. Ale ja np. rezygnuje całkowicie zawsze z węgli w DNT, i podbijam te kcal tłuszczami. Sam nie wiem czy dobrze [...]
[...] redukcji aeroby 5 x w tyg po siłowym i max 35 minut? Trochę dziwne , bo widziałem wiele dzienników treningowych i tam po treningu robili więcej niż 35 minut , ciekawe. To jak w końcu ma być to w DNT , węglowodanów 150 też dawać czy dać ich jeszcze mniej na korzyść tłuszczu? Dodam , że na prawdę źle reaguję na węglowodany. Proszę o wypowiedzi [...]
[...] albo od biedy twarożek z białkiem.Samo białko ma zbyt szybki czas wchłaniania.cardio bym dał z rana minimum 30min i po treningu tak samo i co tydzień zwiększał o 5min i jak będziesz już miał 45-50min na sesji to dodawaj jedeń dzień cardio aż dojdziesz do 7 na tydzień.I rób tak co 7-10 dni ładowanie bo bez tego szybko organizm zwolin [...]
[...] odżywek? czy lepiej czekać aż rozwój się zatrzyma? (zaraz zostanę odesłany do działu "suplementy"... może tutaj to załatwie przy okazji) nie ma potrzeby brać supli jak masz dopracową diete i trening nie ma sie czym przejmować, suple wrzucisz jak przyjdzie zatój 2. Czy takie rozplanowanie tych 8 tygodni jest właściwe? może sam split? [...]
[...] - 12 / dzień - 3 strasznie mocne domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,3 Waga tłuszczu [...]
Ja staram się jeść tak jak założyłam,czyli podstawa białko ok 2,5g/kg m.c a węgle max 150g w przybliżeniu: B~160g T~100g W~150g (chociaż tu staram się możliwie niżej schodzić) trzymam ten rozkład,ale niestety ostatnio dosyć często coś wpada zwłaszcza czekolada ale dosyć często schodzę niżej jedynie białko pozostaje w normie np we wtorek mi [...]
[...] samo mocne ściągnięcie łopatek.Duży plus za miejsce kładzenia sztangi!! Brawo ( biust) najwyższy punkt= najkrótszy tor wyciskania.Jedyna mała uwaga dotycząca docisku ze stojaków jedna to ,że zanim rozpoczniesz ruch bądź Max napięta jak byś robiła ruch izometryczny, to ważne! Druga sprawa to robiąc dociski układasz się tak by sztanga była nad [...]
[...] PumpIT+kreatyna na treningu BCAA po kreatyna+ba Dieta B 357g W 277g T126g testuje nieco wyzsze bialo obecnie, na chwile obecna nie ma problemow trawiennych, zobaczymy jak z efektami;-) masa ciala po ladowaniu +1,5kg, nieco naciagnalem wody, ale nie martwie sie tym, bo do okolo srody wszystko wraca do normy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
[...] Suple Suple przed treningowo wpi, carbo, black pump, kreatyna w trakcie carbo, bcaa po ba, kreatyna, wpc, leucyna Dieta szykuje zmiany w misce by nieco podciagnac na jakosci, bedzie rotacja weglami, szczegoly opisze w poniedzialek, jak wszystko sobie dopracuje B 360g W 500g T 160g /SFD/Images/2016/1/8/036c131b299a4a34897d9c12ba029628.jpg [...]
[...] 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups Hang Squat Clean 20 kg Push Ups Świetny trening Po Beta Alanine czułam mrowienie zarówno w treningu siłowym jak i na crossficie. Ogólnie po suplementach, które wzięłam przed treningiem czułam się świetnie, miałam siłę długo pracować na bardzo wysokich obrotach. Pomimo niewyspania [...]
[...] dodatkowo w domu robić trening brzucha raz co ważne równiez u ciebie trening aktywujący pośladki, czyli codziennie masz robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z bioder a nie z łopatek. Codziennie tez 10x przysiad twarzą do ściany z rekami w górze. Nie [...]
@Cokta: zdaję sobie sprawę, że wypiski mogą być nieczytelne, ale jeszcze nie wiem jak będzie czytelnie. Metoda prób i błędów %-) @krzysiek21: nie od razu Rzym zbudowano przecież. Dawaj, wstawaj! @Regenat: nie biorę koma na siłownię ("paranoja nowości"- stary się tak roz*ebał :( ), więc wpisał pewnie, żeby nie zapomnieć %-) Przenoszenie sztangielki [...]
z wysyłką lipa max ceny duzo niższe zwłaszcza tak jak białka obciełem szotgun przytym kursie dolara wychodzi 110 ale juz xpanda się nie opłaca wszystko wszystkim teraz tylko jak to się będzie miało do wwzienia tego do polski,bo co kraj to obyczaj różnica w cenie jest , ide dalej tam buszować może coś sobie wybiore Zmieniony przez - 2fokus w [...]
To znaczy chodze juz na basen od okolo 3 tygodni codziennie ale wlasnie nie mam obranego planu(treningu) i niewiem jak sie mam za to zabrac i dlatego chcialbym zaczac jak najszybciej:)(tak jest jeden z treningów hardduda,troszeczke zmodyfikowany ale dizkei wielkie za pomoc:]) MAM PROŚBE CZY DOBRZE ROZUMIEM TEN PLAN TRENINGOWY MOZESZ MI WYJASNIC [...]
szukam jakiegos dobrego treningu ktory bedzie rownie dobry jak tradycyjny ale chce zeby odchodzil troche od konwencji widzialem gdzies trening wodynia 3 ew pon: barki+nogi+łydki srodka: kalata + biceps + triceps pt: plecy+ kaptury+ przedramie taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej [...]
[...] momentu poddania, które tutaj po prostu nie nastąpiło. Dustin w ostatnich swoich walkach walczył z czołówką i każdego z nich skończył przed czasem a mowa tutaj o kimś takim jak Gaethje, Pettis i Alvarez. W ostatnim czasie każdy z nich udowodnił swoją wartość, przegrane Dustina wynikają z szybkiego KO. W żadnej w swoich walk nie był [...]
[...] grac w kosza w weekend.Uwaga!!!!Jakość wykonywanego ćwiczenia jest znacznie wazniejsza od ilości powtorzeń.5 dokładnych powtórzeń da ci znacznie więcej niż 20 byle jakich.Ponadto , jeśli chcesh dostać porządnego wzrostu wyskoku(JA!!!) musisz trenowac w ten sposób rób wszystkie ćwiczenia jak najdynamiczniej moszesh i skacz na maksymalną [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
